사람이 살아가는데 있어서 잠이 보약이라는 말은 한번씩 들어보셨을 겁니다.
그만큼 잠이 중요한데 일어날떄도 개운한, 그런 숙면을 취하지 못하면 안되겠죠.
숙면을 취하는 방법들을 그럼 한번 살펴 보겠습니다.
1. 낮잠을 자지 않는다.
- 낮잠은 부족한 잠을 보충하는게 아니라 밤에 잘 잠을 미리 자는 것
낮잠은 그날 밤에 잘 잠을 미리 자는 것이기 때문에 낮잠을 잔다면 밤에 잠이 잘 오지 않고 잠을 자더라도 다음날 아침에는 더 피곤함을 겪은 적이 많을거에요. 밤과 낮이 바뀌고 그래서 숙면을 못취하신다면 하루 정도 날을 잡아 낮잠이 아니라 밤에 일찍 잠을 청해 보세요.
2. 잠자는 시간을 지킨다.
- 규칙적인 시간에 잠을 자고 일어난다.
잠자리에 늦게 드는 습관은 수면을 방해하는 것 중에 하나 입니다.
되도록 일찍 자고 정해진 시간에 기상을 하면서 생활 사이클을 정하세요.
3. 머리속을 비운다.
- 고민이나 스트레스는 불면증을 유발
TV나 독서 같은걸 하다가 잠을 잘 경우 다음 내용이 궁금하여 잠을 잘 못이루는 경우도 있습니다.
잠이 안오는 경우 내용이 어려운 책을 보면 나도 모르게 잠에 빠지는 경우가 있지만 그런게 아니라 즐겨 보는 소설책이나 이런 책들이라면 가급적 피하는게 좋습니다.
4. 간단한 스트레칭
- 무리하지 않는 선에서의 간단한 스트레칭을 통한 근육 이완
자기 전에 간단하게 근육을 풀어주는 가벼운 스트레칭은 숙면을 취하는데 도움을 줄수 있습니다.
무리한 운동으로 인하여 잠이 안올수도 있지만 간단한 운동은 그날 밤 숙면을 취하는데 많은 도움을 주죠.
숙면을 취하고 다음날도 개운하게!
불면증에 시달리거나 그런 분들은 숙면을 취할 수 있도록 한번씩 해보세요.
